[...] głową w dół 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 36 kg rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 9 kg/ na hantel Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 5 kg /hantel Uginanie ramion z hantlą, izolując [...]
[...] Pewnie to, że ich trening składa się głównie z ćwiczeń opartych na własnej masie ciała. T-nation: Chwila, chwila, goście z tym absurdalnie dużym bicepsem nie robią uginań hantel/sztangi? Sommer: Nigdy w życiu! Rozwój bicepsa nie jest wynikiem uginań hantli, ale pracy na specyficznych dźwigniach – z wyprostowanymi rękami- najczęściej na [...]
[...] - Ściaganie blisko ręcę siebie do klatki piersiowej 45kg/50kg/55kg. 3 serie. (maszyna) - Hantle na ławeczce(nie wiem jak to nazwać ale jedną ręką podciąga się hantel do klatki piersiowej) 3 serie 14kg/16kg/18kg/ - Przyciąganie drążka (maszyna) dopięciem łopatek – 50kg/55kg/60kg 3 serie. - Odchylanie do tyłu ((maszyna)) – [...]
[...] jak to właściwie zamieścić? 1a: biceps+triceps: – biceps o kolano (https://www.youtube.com/watch?v=kt63lmiVck0&t=20s, https://www.youtube.com/watch?v=2XXqU0NHC7M&t=150s) hantel, 2(serie)x8-12(powtórzeń), aktualnie: 9,25 kg – triceps, WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3) [...]
[...] podejściu do treningu największym wzorem. Stworzony przez niego trening przekrojowy jest kamieniem milowym we współczesnych sztukach walki". Jesse Glover - “Bruce mógł wziąć hantel ważący 70 funtów (ok. 30 kg) jedną ręką i podnieść go w bok, osiągając poziom ramion. Następnie wytrzymywał kilka sekund. Nie znam nikogo, kto potrafił powtórzyć jego [...]
[...] Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz. Waga 72 kg. BF 15.2 procenta. Zbijam estro letro pol tabletki 2.5mg e2d. w dniu iniekcji. Wiek 18. Wzrost 178. Staż od 13 roku życia hantel w łapie. Szyja 38cm. Uda 100cm. Talia 81cm. Biceps koło 35-38cm. Płaski jestem od t3 strasznie. Możliwe że ma podwyższone białko wiążace t3? Dowalić clena. Palę z 5-10 [...]
[...] czy jeśli będę te plastiki traktował bardzo czule to coś z nich będzie ? Czy rozpadną się po miesiącu ? Kilka przykładów: http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x20-kg-hantel-hantla-ze-i2511508050.html#tabsAnchor http://allegro.pl/hantle-2x15kg-profesjonalny-zestaw-hantli-i2513558583.html [...]
[...] że mi się nie chce spinać. Siłownia w modelu A i B Trening A Przysiad 12/10/8/8 Płaska 12/10/10/10 RDL 12/10/10/10 Podciąganie z gumą albo na maszynie 6/6/6/6 Wyciskanie hantel siedząc 12/10/10/10 wiosłowanie/przyciąganie TRX 10/10/10/10 Biceps i triceps po 4 szybkie serie porządne rozciąganie na koniec Trening B MC 12/10/8/6 Płaska [...]
[...] 18 kg, drugie ćwiczenie na trica jakie robię to na maszynie coś w stylu modlitewnika tylko że na trica - 20 kg. BICEPS: maszyna modlitewnik - 20 kg, sztanga - 20 kg, hantel z opartą ręką o nogę - 9 kg BARKI: sztanga - 20kg, maszyna do wyciskania na barki 32 kg, maszyna z wałkami - 18 kg PLECY: ściąganie drążka szerokim nachwytem - 32 kg, [...]
[...] teraz zwiększał obciążenie bo już robię to płynnie Ściąganie wyciągu górnego do klatki Robię 4x10 45kg Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia o ławeczkę robię 4x10 12 kg hantel Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 18 kg Wyciąg górny ściąganie na triceps 4x10 7.5 bo dla wyższych ciężarów nie jestem w stanie robić tego poprawnie i angażować [...]
[...] ławce prostej 4x10/8/6/6 – obecnie wyciskam 72 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x10/8/7/6 – wyciskam ok. 46,5 kg 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10/8/6/6 – każdy hantel o wadze 12, potem 14 kg 4. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x6/6/6/6 – każdy hantel o wadze 12 kg 5. Wznosy ramion w bok z hantlami stojąc 4x8/6/6/6 – każdy hantel [...]
Mam 14 lat (2 gimnazjum :)) i chcialbym cwiczyc narazie z obciazeniem wlasnego ciala i ekspanderem(w gre moze rowniez wejsc jeden hantel 5 kg) Jezeli ktos by mial jakas fajna (nie musi byc przetestowana) rozpiske bylbym bardzo wdzieczny.Gwarantuje sogi ;)PZDR
Elo :D Mam takie pytanko :> Mam w domu hantel 7 kg i prócz tego żadnych przyrządów innych nie posiadam do pakowania itd :D Ale pytanie jest takie: Macie jakieś konkretne sposoby nie na rzeźbę ale na siłę górnych partii ciała ?
chciałbym trochę poćwiczyć mam 16 lat i hantel 3 kg robie ok 25 pompek na raz ale gorzej jest z podciągnięciami 2razy to max. Dlatego chciałbym plan szczególnie na klatę,biceps,brzuch żebym się podciągał i widział efekty. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuje !
Bo na silowni juz cwicze 8 miesiecy i w gale mam 36 cm bez napiecia a z napieciem 40 tylko narazie musze zrobic sobie przerwe ale mam w domu jeden hantel 15 kg i tu jest moje pytanie jakie cwiczenia moge nim robic np jak cwiczyc plecy czy barki bo na biceps to wiem jak z góry wielki dzieki za odpowiedzi
witam chce ułozyc plan treningowy ale mam tylko 1 hantel 15 kg ja to widze tak uginanie sztangi UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10 pow i 8 serii Pompki klasyczne: 10 i 8 pompki z nogami na krzesle 10 i 8 podciaganie 6 i 4 mojim celem jest nabranie masy prosze o poprawke